Stell dir deinen eigenen Rhythmus ein — wie lange du ein- und ausatmest, ob du dazwischen die Luft hältst, und wie viele Runden. Der Kreis führt dich, ein weicher Ton begleitet jeden Wechsel.
Bereit
Runde 0
Runde 0
Runde 0 / 3
Stoß 0 / 20
Dein Rhythmus
4s
0s
6s
0s
6
Deine Einstellung bleibt gespeichert, auch wenn du die Seite neu lädst.
Wechselatmung (Nadi Shodhana)
Eine Runde: links einatmen, halten, rechts ausatmen, halten, rechts einatmen, halten, links ausatmen, halten. Nasenloch mit dem Finger wechseln, wie angesagt — der Ton wandert auch akustisch von links nach rechts.
4s
0s
4s
0s
4
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Kapalabhati
Schnelle Stöße: aktive, kräftige Ausatmung — der Kreis zieht sich scharf zusammen, ein lauter Ton markiert den Stoß. Danach passiert die Einatmung passiv und leise von selbst, kein aktives Einatmen. Nach jeder Runde eine Pause zum normalen Weiteratmen.